传统的“吃哪儿补哪儿”原则可能在食补乳腺健康上不太适用，但乳腺健康又是每个小仙女都该的头等大事，那阿噗带你来看看乳房最爱的7种食物。
含乳酸菌的酸奶
乳酸菌可以干预体内负责吸收脂肪的肝肠循环，减少人体对脂肪的吸收，从而减少雌激素对乳房的刺激。而且酸奶可以增加人体内免疫球蛋白的数量，提高免疫系统的功能，从而降低乳腺癌的发生几率。
建议：小仙女们每天食用一份酸奶，可以将更年期前（我们还是宝宝呢）患乳腺癌的几率减少1/3，反正爱美的小仙女本来就喝啊。
含不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类，尤其是深海鱼中含有必需的氨基酸和Ω-3不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇，减少脂肪在乳腺导管中堆积，对预防乳腺增生有益。除了鱼之外，植物性脂肪主要含不饱和脂肪酸，例如亚麻籽油、橄榄油。
建议：小仙女们要多吃深海鱼类以及含不饱和脂肪酸的油类，爱吃鱼的有福喽。
含甲醇酶的白菜
美国纽约激素研究所发现，欧美乳腺癌发病率比亚洲高，这和亚洲人多吃白菜有关。白菜中含有一种化合物，在人体内可转化成“甲醇酶”，专门分解过多的雌激素，可以预防乳腺癌。
建议：甲醇酶广泛存在于十字花科蔬菜中，包括白菜、甘蓝、萝卜、芥菜、花椰菜，每天吃50克这些蔬菜，就能使体内甲醇酶的含量增加，有效保护乳房。热爱吃沙拉的同学们要多选择这些蔬菜啦。
含植物雌激素的大豆
植物性雌激素对乳房有保护作用，动物性雌激素对乳腺组织、子宫内膜有刺激作用，促进乳腺癌的发生。植物雌激素的优点在于双向调节的功能：如果人体内的雌激素不足，植物雌激素可以代替其工作；如果雌激素过量，植物雌激素就抢占雌激素的“工作间”，使多余的雌激素闲置下来，这样始终保持体内的雌激素在平衡状态。经常食用大豆能降低25%的发病风险。
建议：女性每天应饮用1～2杯豆浆，能调整雌激素含量的高低，预防乳腺癌，葛根、红花苜蓿也有此类作用。
含碘的海藻
专家们认为，乳腺癌发病率高的国家与那里的人们缺碘有一定关系。碘可以促使卵巢分泌雌激素的部分发生改变，避免体内生成过多的雌激素，使内分泌失调得到调整，所以含碘丰富的海带常被中医用来消除乳腺增生。
建议：每周吃1~2次海带等海藻类食物，就能达到预防乳腺疾病的效果。
含纤维素的谷物
很多人不爱吃韭菜、芹菜，但是如果这能帮你预防乳腺癌呢？流行病学发现，乳腺癌的发生与膳食中高脂肪、高肉类含量有关，因为这些脂肪可以促进雌激素合成，增加对乳腺的不良影响。各种纤维素均有助于促进过多的雌激素排出体外，还能减少脂肪的吸收，以免脂肪生成更多的雌激素，所以纤维素对乳房组织有很好的保护作用。
建议：早餐不要就是简单的牛奶加面包，最好加一些水果或蔬菜，面包也可以换成全麦的。我们每天至少食用30克纤维素，相当于每日食用0.5~1公斤，早餐应占30%，也就是~克，早餐时吃些混合谷物的麦片方便又健康噢。
含维生素的蔬菜
深黄绿色的蔬菜对乳腺有保护作用。这些食物含有维生素A、维生素B、维生素C、维生素E，在体内是抗氧化剂，可以防止身体在新陈代谢过程中产生致癌物，并遏制癌细胞增长，帮我们抵御乳腺癌。
建议：每天食用2～3份蔬菜，这样罹患乳腺癌的几率比只吃1份的降低17％，每天来盘沙拉吧票们。
阿噗TIPS：
坚持低脂肪饮食（脂肪占摄入总热量15%以下），乳腺癌复发风险会下降，如果一天中的摄入热量能降低20%，会降低24%的乳腺癌患病风险。
经常使用蔬菜和全谷物食物，可以使乳腺癌患病率下降43%，使乳腺癌患者死亡率降低29%，复发风险降低32%。
采访专家
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