乳腺增生从医学角度讲，既不属于肿瘤也不属于炎症，具体表现为乳腺肿胀疼痛与出现结节。并且乳腺增生症除了疾病本身给女性身体造成危害以外，还会给女性增加较大的心理负担。由于乳腺增生与内分泌有着密切的关系，所以压力大的中年女性的患病几率也就变大，那么女人年过40岁，预防乳腺增生也就变得很有必要。我们知道了乳腺增生症的主要诱因与内分泌相关，所以可以用饮食来调理，饭前记住下列3多吃、3少吃，有助于通乳散结，调节内分泌，帮助中年女人养生。
3多吃：1、豆类食物：经常吃豆类食物可以给身体提供足够的异黄酮等物质，这种物质可以调节女性激素的分泌与内分泌，缓解乳腺增生等症状，所以中年女人在饮食上可以多吃豆制品。2、海带：由于海带中富含足够的碘元素，可以帮助中年女人保养卵巢，卵巢是维持女人内分泌平衡与保证雌激素分泌的关键，有助于通乳散结。3、蒲公英：蒲公英作为野菜的一种，可以直接吃也可以泡水喝，营养丰富，并且还能促进身体排毒，维持气血畅通，不但可以预防乳腺增生，还能帮助子宫排毒排污血。
3少吃：1、发物：日常饮食中常见的发物为螃蟹、鸡蛋、鱼肉等为发物，这种食物为异体蛋白，容易让乳腺增生复发，所以要少吃。2、蜂蜜：很多女人喜欢喝蜂蜜水，可以美容通便，但是蜂蜜富含雌激素，食用过多会打破内分泌的平衡，造成内分泌失调，增加患乳腺增生的风险。
3、油腻食物：女人人到中年要少吃富含油脂与脂肪的高油腻食物，不但会产生肥胖问题，还容易刺激上皮细胞增生等现象，增加患乳腺增生的风险。乳腺增生的患病率与生活习惯还有精神压力导致的内分泌紊乱有很大关系，这就导致生活与工作压力最大的中年女性，成为了患乳腺增生的高发人群。所以中年女人预防乳腺增生很有必要，那么就可以按照上述的3多吃、3少吃来调节自己的饮食习惯，通乳散结，预防乳腺增生。
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