乳腺护理瑜伽和乳癌saygoodbye

来源：乳腺症状时间：2017-10-30

乳腺护理瑜伽—和乳癌saygoodbye

1、英雄式前屈

英雄式前屈（AdhoMukhaVirasana）保持30-60秒益处：保持头脑平静，减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感，让手臂和乳房血液循环更流畅，减少身体和心理疲劳等

2、下犬式

下犬式（AdhoMukhaSvanasana）保持30-60秒益处：减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感，减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结，修复身体和精神能量等

3、加强前屈伸展式

加强前屈伸展式（Uttanasana）保持30-60秒步骤1：背部凹陷步骤1：双手落在瑜伽砖上步骤2：头向下益处：刺激血液流回乳房，减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等

4、手臂上举式

手臂上举式（UrdhvaHastasana）保持10-20秒益处：强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等

5、三角伸展式

三角伸展式（UtthitaTrikonasana）每侧保持20-30秒益处：促进乳房周围的血液循环，扩展胸部，提高生殖器官和消化器官功能，增强身体力量，提高身体忍耐力等

6、侧角伸展式

侧角伸展式（UtthitaParsvakonasana）每侧保持20-30秒益处：强健乳房和腋窝组织，促进乳房和腋窝的淋巴循环，扩展胸腔和胸部，提高生殖和消化器官功能等

7、半月式

半月式（ArdhaChandrasana）每侧保持20-30秒益处：促进乳房血液循环，消除乳房不适感和胀痛，紧实胸部，减轻焦虑感和压抑感，靠墙练习时，可消除疲劳等

8、桥式肩倒立

桥式肩倒立（ChatucePadasana）重复3次，每次保持20-30秒益处：传递能量到前胸、肺部和乳房，强化背部肌肉，加强脊柱弹性，增强自信心、意志力和情绪稳定性，恢复神经活力等

9、支撑肩倒立

支撑肩倒立（SalambaSarvangasana）保持3-5分钟益处：增强情绪的稳定性和保持冷静，保持内分泌和淋巴系统健康，帮助清除身体毒素，提高免疫力，减缓类似纤维囊性的胸部恶化，缓解紧张感，控制乳房问题发展等

10、犁式

犁式（Halasana）保持5分钟益处：减轻乳房肿胀、发炎和疼痛，缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适，强化呼吸系统，平衡内分泌系统，缓解哺乳期母亲乳头疼痛等

11、挺尸式

挺尸式（Savasana）5-10分钟益处：缓解紧张感，“给身体充电”，抑制胸部和乳房软组织的炎症，让呼吸更深入更简单，缓解哺乳期母亲胸部胀痛，减少胸部和肩膀的僵硬和紧张等

注：以上体式请在专业的瑜

伽老师指导下习练

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