乳腺癌病人失眠的自我护理方法

来源：乳腺症状时间：2017-11-26

失眠是睡眠障碍的一种表现，通常是指入睡困难或维持睡眠障碍，表现为易醒、早醒和再次入睡困难、多梦，导致睡眠时间减少或质量下降而不能满足个体生理需要。失眠是乳腺癌病人临床上的常见症状。

很多乳腺癌病人在从诊断到治疗的过程会出现许多的身心不适，其中约有三成至六成的乳腺癌病人会出现失眠的问题，失眠比例比正常人高。失眠严重影响了乳腺癌病人的精力、体力、生活、工作以及疾病预后、康复，降低了病人的生活质量。为此，我们为大家推荐一些相应的处理措施，将中西医护理手段有机结合，以提高乳腺癌病人的睡眠质量。

1、心理疏导

据有关机构对乳腺癌病人发病前睡眠情况和发病后失眠情况的调查，发现发病后病人的不安、恐惧、烦躁和痛苦等都会加重失眠。鼓励乳腺癌病人说出影响睡眠的主要原因和失眠类型，比如，是属于难以入睡，还是属于早醒、易醒、多梦等。乳腺癌病人尽量保持心情舒畅，情绪稳定，避免不良情绪刺激，睡前勿进食刺激性强的食物、勿食过饱、勿饮咖啡与浓茶、勿喝酒、勿吸烟等，避免工作压力过大及精神刺激。减少躺床（睡不着需离开床铺），减少午睡，晚上想睡再睡，早上准时起床，以每天6-8小时的睡眠为目标，养成良好的睡眠习惯。

2、适量运动

早晩适量运动可增强体质，促进血液循环，提高身体免疫力。有文章提出每天步行可预防乳腺癌，适量的运动可使心情舒畅，适当的疲劳有利于睡眠，必要时乳腺癌病人可请催眠师协助催眠。

3、陶冶性情

中医认为乳腺癌与情志郁结、瘀结有关，而西医则认为乳腺癌是一种与雌激素水平紊乱有关的全身性疾病。陶冶性情有利于使性格开朗。看待事物豁达、从容，有利于身体内环境平衡。种花、养鱼、听音乐、练太极、读好书，可培养良好的情操。阅读修身养性的书籍，可使心境变平静，对休息和睡眠有帮助。平时注意自我放松，保持乐观情绪。

4、睡前泡脚

睡前泡脚，或按摩脚部，或穴位按摩，如按摩涌泉穴、神门穴、太溪穴、内关穴、中脘穴、足三里穴等30-60分钟，可使人感到舒适而易于入睡，特别是配偶或其他家人帮泡脚或按摩，效果更佳，因为这可使病人感到幸福、满足、温暖而入睡。也可给予中药泡脚助眠、入睡前默念优美的诗词或念数，从默念中使自己放松入睡。

5、服中药

中医认为乳腺癌病人接受手术、化疗、电疗等治疗后元气大伤，身体虚弱，故失眠以虚证为主，加上病人担心病情复发、紧张、焦虑、恐惧等。病人肝郁脾虚，心神失养而失眠。也有学者认为乳腺癌病人失眠是由于肝气郁结、肾气亏虚、情志郁结、心火上炎、虚实夹杂所致，故予中药内服。

6、服安眠药

安眠药物应用广泛，合理应用对于乳腺癌病人改善睡眠能起到良好的作用。常用的安眠药有安定、舒乐安定等，这些药能起到镇静、催眠和抗焦虑等作用。服用安眠药最好以最小有效剂量为准，这可避免产生药物耐受性，同时能使患者达到理想的睡眠。因为此类药物有遗忘效应、停药效应（反跳性失眠）和依赖成瘾性等，所以安眠药要严格管理，避免一次服的过多、过量，同时要加强心理疏导及安全宣教。有些病人特别是初次服此类药物时易出现头晕、疲倦，要加强安全管理，防跌倒，防外伤。

7、睡眠环境良好

空气清新、安静的睡眠环境有助于入睡。卧室的灯光、温度、被席的舒适度、湿度、噪音都会影响睡眠。卧室内温度过低，人会难以入睡；炎热也会使人烦躁不安，辗转反侧。湿度的高低对睡眠也有影响，湿度为55%-60%较为理想。昏暗、熟悉而安静的卧室，舒适、温馨的被褥，使人易于入睡。

此外，目前经常在乳腺癌病人身上使用的按摩、冥想、催眠、瑜伽等，对乳腺癌病人在接受治疗时的症状，如焦虑、疲倦、疼痛及生活质量等层面都可以达到一定程度的改善，也可搭配运用。

总之，乳腺癌病人的失眠问题涵盖层面广泛，治疗上需要针对可能造成的原因，综合运用各种药物及非药物的疗法，才能有效解决失眠问题，进而让乳腺癌病人拥有更好的生活质量。