最能挑战当代年轻人心跳的事：打开自己的体检报告！
年纪小小，毛病一大堆：血粘度升高、骨质疏松、甲状腺结节、颈椎腰椎劳损严重、乳腺增生……硬生生变成一场“比惨大会”。
（图片来源于：有意思报告）
那些年加过的班、刷剧熬过的夜、吃过的垃圾零食，最后都变成了体检报告里严重超标的红色箭头和数字。
要知道，比起生病后再来“补救”，健康饮食、加强运动、保持良好的作息规律才是最好的“灵丹妙药”。
今天人马妞就为大家介绍一套不用去健身房，在家就能高效减脂、老少皆宜、让全身线条更紧致的“塑形大法”——TRX。
超流行的TRX，短短几年间，就从美国火爆到整个世界。
比如“Pose女王”CocoRocha，也靠TRX训练，就连怀孕也没放弃训练！
巴西辣模，也就是长年不败的维密天使AlessandraAmbrosio的无赘肉身材也是这样来的！
不仅如此，TRX也是国内很多明星的健身所爱。
王力宏曾在微博里大加夸赞TRX：“对一个空中飞人来说它真的很方便，丢进行李，带出门，哪里都能做全身运动。”
何润东在某综艺节目热情的分享TRX健身心得！
就连“老干部”李健都对TRX爱不释手。
除了健身之外，TRX在运动员的损伤康复训练上也有极大的作用。美国大大早有先见之明，这几年特别看重运动员腰背部肌肉的锻炼，尤其是脊柱附近的肌肉。
目前人类已经无法阻止TRX的火爆了~
最早的设计构想来自于美国海豹突击队、能调动深层多处肌肉群参与，让整体身姿看起来更加挺拔、有型……这些好处我就不多说了（懂自懂）。
这里快速给大家整理5点：
1.体积小易于携带，随时随地开练
2.适合不同健身水平、不同年龄层的人群；
3.增强核心力量（腹部）的同时，改善平衡能力
4.减脂的同时、改善体型，使全身线条更紧致
5.放松关节、锻炼腰背部肌肉，尤其适合办公室久坐人群
我们熟悉的“娘娘”钮钴禄甄嬛孙俪就是它的忠实粉丝。
它也是超模们的健身最爱，例如之前我们讲过的“维秘亲闺女”何穗、“小吃货”奚梦瑶；
从她们微博中晒出的健身照就能知道：
维持好身材的秘诀，除了日常超大的运动量，功劳最大的就是这类有助于塑形的“力量训练”——TRX。
虽然TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，但却能变化上百种训练方法。
为什么一根普通的训练带，却有如此大的魅力？
今天人马妞就把这套依靠一根训练带就能做的“塑形大法”交给你，第一次尝试的小伙伴，可以每个动作尝试30秒*5组为宜，快点mark起来！
动作一：TRX深蹲——锻炼臀腿
①双脚分开与肩同宽，屈髋屈膝向下，下蹲至大腿平行于地面
②双手握住手柄，掌心相对，双臂伸直，腿部力竭时手臂开始发力
③次数控制在25次以内，组数在6—8组，重复动作即可
动作二：TRX胸部俯卧——锻炼胸部、肩膀、大腿
①双手抓住手柄，使其远离锚点，双脚分开，身体前倾与地面呈40度
②手臂伸直，核心紧绷，并保持身体从头到脚笔直。这是起始位置。
③放低身体时，弯曲肘部，直到胸部达到吊带中央的手柄水平。
④向上推时呼气，保持核心紧绷，初学者建议每组6—10个，3—4组为宜
动作三：TRX划船——锻炼背部肌群和抗屈曲核心力量
①手把离地约1米，双手间距与肩同宽，正手握住吊带，掌心相对
②脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定
③上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起（肩胛骨夹），手再接着拉（手肘保持微微内夹），感受背部肌肉紧缩
④让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可，每组10—15个，3—4组为宜
动作四：TRX过顶臂屈伸——锻炼三头肌
①双手全握TRX把手，双脚略微分开与髋同宽，身体前倾脚跟离开地面
②TRX训练带保持紧绷，手臂伸直在头部上方，使肘关节位于耳朵两侧保持肘部位置不动，
③屈臂使身体下沉，手部靠向颈后发力起身，伸直手臂，回归到起始位置
④每组15—20个，4—5组为宜
动作五：TRX弯举——锻炼肱二头肌
①双手抓握把手，身体倒行，腹部臀部收紧，保持身体呈一条直线。
②大臂固定，肱二头肌收缩，带动肘曲把身体向上拉起
③双手向耳部靠近，在动作的顶端停留2秒，然后再慢慢回放。
④每组15—20个，4—5组为宜
动作六：TRX屈膝收腹——锻炼腹部
①双脚套入TRX手柄下的脚环，双手撑地与肩同宽，腰腹保持与地面水平
②使用核心肌群支撑身体，保持腰背部挺直，腹肌发力向前屈膝收腹
③保持上半身稳定，双腿膝盖靠向胸部下方折叠，以髋关节垂直于肩部、上身倒立为准
④每组15—20个，4—5组为宜
原标题：《明星超模都在打卡的TRX，一根绳子就是健身房！》
转载请注明：http://www.chinaweilisi.com/rxfyzz/11105.html
