前几天，医生收到了这样一则私信：
“医生，我每天都睡够8个小时，有时能睡到10个小时，为什么白天还总是感觉精神不好呢？”
相信不少人都有这样的困惑，平时只要一熬夜，白天肯定困的睁不开眼，工作学习效率下降，于是隔天早睡或补觉，一下子睡上八、九个小时，但白天仍然感觉精神萎靡不振，这到底是怎么一回事呢？如果你也遇到了这样的困扰，不妨跟随医生来一探究竟。
01案例分享
55岁的李大哥是一家国企公司的管理人员，平时的工作就是坐在办公室里处理公务，身体状况一直不错，但是只要压力一大睡眠就不太好。
每天凌晨三、四点醒来后无法继续入眠，或者睡着后经常做梦，白天因前一天晚上睡眠不足而精神状态不佳，注意力不集中，大大影响了正常的工作生活。
为了提高睡眠质量，改变夜晚总是醒来的问题，李大哥专门通过网络来寻找改善方法，一天李大哥偶然间看到一位网友留言说：过了50岁一定要睡够8个小时，才能降低患三高以及心脑血管疾病的风险。
自此之后，李大哥就严格要求自己，秉持着每天睡8个小时的原则，如果晚上加班睡眠时间不足8个小时，会通过睡午觉来补上所缺少的睡眠时间。
就这样过了两个多月，李大哥原本的生物钟彻底被打乱，整个人的精神状态看起来也越来越差，他对此感到疑问不解，于是去询问医生：“我每天睡8个小时，按道理说已经睡够了，为什么白天工作时还是昏昏沉沉的，没有精神？”
后来医生才知道，李大哥为了让自己每天睡够8个小时，会在白天断断续续的补觉，由于白天睡眠时长增加，夜晚睡眠时间相对缩短，睡眠的情况也比以往更严重起来，精神状态变差也就再正常不过了。
02你知道吗？睡眠生物钟紊乱竟然有这么多危害
：据研究表明，熬夜、倒时差等打乱生物钟的活动会影响一种用于调节免疫细胞的蛋白质，不仅导致免疫功能下降，还会增加患上炎症的风险。
：生物钟紊乱还会增加罹患癌症的风险，不少研究显示，生物钟紊乱的人患乳腺癌、子宫癌、前列腺癌、结肠癌、肺癌的机率要明显高于正常人。
：年，英国格拉斯哥大学一位博士发表在《柳叶刀·精神病学》的一项研究发现，昼夜节律紊乱的人幸福感和健康满意度较低，孤独感较强，患抑郁症、躁郁症的几率会更高。
03我们都被“8小时睡眠论”忽悠了？
生活中多数人认定“8小时睡眠论”，每天晚上睡足8个小时就能获得充足的睡眠，无良媒体还经常发布睡6个小时两眼无神和睡满8个小时神采奕奕的一系列对比照片。
所以多数人发现自己睡眠时间不足8个小时，在心理上就会感到焦虑、不安，睡醒后发现自己没睡够8个小时，就会认定自己睡眠不足，需要补觉或者早睡，但是《睡眠革命》告诉我们。
“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。“
正是这种错误的睡眠论，才把很多人都害了，陷入了睡眠误区，原本有规律的生物钟被彻底打乱，给身体健康带来不必要的危害。
正如《睡眠革命》中所说的，这个世界上既有每晚只需睡4~6个小时的人，也有每晚需要睡10个小时的人，睡眠时间太长或太短，都会适得其反，给身体健康带来危害。
其次，评估和衡量睡眠质量的高低，应该看睡了几个睡眠周期，只看每晚睡了几个小时，并没有实质性意义。
一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
“8小时睡眠论”所认定的：每晚睡8个小时的硬性安排是不切实际的，在生活中我们总会碰到工作忙碌要加班、同学朋友聚会或者其他突然出现的事务，导致人们很难每晚都睡满8个小时。
理想状态下，我们每天获取5个睡眠周期也就是7~7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期，但我们不需要做到极致完美，一周28~30个周期已经比较理想，偶然有一个没有睡好的夜晚对人体健康并没有太大的影响。
我们只要保证不要连续3个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。
岁后，最佳睡眠时间是多少？
过了50岁后，中年女性保持在7~9小时，中间男性保持在6~8小时都能很好休息。从这个时间点来看，建议晚上10点之前入睡，5点左右起床即可，履行这一睡眠标准能很好的维护身体健康。
从中医角度学分析，要想维持身体各器官正常代谢修复受损黏膜，必须要将睡眠时间控制在23点前23点过后，属于肝肾代谢排毒自我清洁时间；起床在5点以后，不得超过7点，此时阳气上升，睡懒觉导致寒湿加重。
分享——不同年龄段的睡眠时间表：
05延伸阅读——来自测，你的睡眠有问题吗？
成人睡眠问题自测表
本量表主要用于对失眠进行自我评估。如果过去1个月内每星期至少3次您身上发生以下问题，请在相应选项上打“√”。
计分：
将打“√”选项前数字相加获得总分。
评分标准：
总分在4分以下为无失眠；
总分在4～6分为可疑失眠；
总分在6分以上为失眠。
临床意义：
此表主要用于自我评价睡眠质量。总分在0～24分，得分越高提示睡眠质量越差。
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