作为坐月子的重要组成部分，月子餐吃得好不好直接决定了宝妈的恢复程度和宝宝的口粮质量。
如果你不想被婆婆灌黄酒，被老公逼着喝浓汤，为了下奶用尽各种神药偏方，那么这篇文章请你一定要认真看完，尤其是最后一点，是产后瘦身的关键。
月子餐原则
第一原则：尊重妈妈的口味。很多妈妈为了不违背家人的一片好心，怕自己没给宝宝提供好的营养，带着极大的负罪感，吃着自己不想吃、咽不下的食物，最终导致「恐食」！
而真相是当产褥期的妈妈心情放松、精神放松的时候，控制内脏活动的副交感神经就相对兴奋，可以更好地促进乳汁分泌。既很好地奶了娃，还不至于苦了妈。
因此，尊重妈妈的口味为产褥期饮食第一原则。
第二原则：科学膳食，营养均衡。这条是专给仗着第一条、让自己无限任性的妈妈说的。
如果你有严重的挑食、偏食，或者有难以治愈的重口味，比如就想来顿爆辣的火锅盛宴，或者每天都必须走美酒加咖啡的小资路线…那还是得劝你忍忍。
每天水果蔬菜、肉蛋奶、粗细粮都来点，少吃多顿，食不过量，又营养充足。
多喜娃根据产后妈妈的体质，精心打造了全营养月子餐，仅需4步调理，妈妈们就能靠吃月子餐实现奶量充足、轻松享瘦。
附上四周月子期每一天的3餐3点食谱，姐妹们自行保存，做个参考。
产后第一周
对于刚刚经历分娩的宝妈来说，产后第一周是身体排毒的关键期，这个时候的饮食以「排」为主。
简单来说就是：饮食要清淡、软烂、易消化。因为妈妈此时身体比较虚弱，能量与营养消耗巨大，不能吃过多的食物，要清补。
饮食原则以促进恶露排出、恢复肠胃功能为主，并适当补血补铁，增加体力。
顺产的妈妈建议产后24小时喝点小米粥或者选择煮烂的菜肉面或者鸡蛋羹等温软易消化的食物；
剖腹产的妈妈24小时内可以遵医嘱选择通气的米汤，待通气之后可吃些清淡的粥，不宜吃胀气的食物如牛奶豆浆等。
3天后可以选择口味清淡的食物恢复正常饮食。
参考食谱
生化汤（遵医嘱）：活血化瘀、温经止痛、排除恶露
麻油猪肝：补气血、排恶露、增强抵抗力
金瓜小米粥：健脾养胃，补气补血
清炒上海青苗：降三高，解毒消肿，润肠通便
产后第二周
产后第二周主要是调理气血和催乳。
因为这个阶段妈妈的恶露减少，需调理脏器恢复，强腰补肾，预防产后子宫、脏器脱垂、腰腿疼痛等月子病。
所以饮食在着重促进新陈代谢、调补气血的同时，还应注意加入具有催乳作用的膳食，促进乳汁分泌。
不过需要注意，催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。
此外，还可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉来强筋健骨、恢复体力。
参考食谱
麻油杜仲猪腰：补腰肾、壮筋骨、调理子宫恢复花胶乌鸡汤：含有丰富优质蛋白、胶原蛋白，补气血山珍龙骨汤：补气血，提高免疫力，健胃控糖、防癌通草鲫鱼汤：补充优质蛋白，疏通乳腺，促进伤口愈合
产后第三周
产后第三周需要补充营养、恢复体力。补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
此外，宝宝生长迅速，食量大增，宝妈需要分泌大量乳汁哺育宝宝。气血足，奶水就足。
所以这一阶段适合热补，多吃补血食物，调理气血，同时还可以吃一些健脑益智的食物，给宝宝的大脑发育提供充足的营养。
参考食谱
麻油鸡：补气血，促进乳汁分泌
鱼头豆腐汤：健脑益智、美容养颜，促进乳汁分泌猪脚姜：开胃催奶，养颜美肤，防御感冒桂圆莲子粥：补脾益肾，补血补心，安神益智
产后第四周
从产后第四周开始，月子餐重点以塑身美颜为主。
妈妈们要多补充膳食纤维和维生素，以帮助妈妈恢复筋骨关节的紧致和皮肤弹性，促进皮肤上皮细胞的新陈代谢、抗氧化。
也可以适当吃些新鲜水果蔬菜，帮助新妈妈组织修复和分泌乳汁，还可以预防便秘。
参考食谱
麻油花胶鸡脚：催乳，滋阴补气，美容养颜，回复皮肤弹性，补肾强筋骨
有机红米饭：补血，抗氧化，清除自由基，延缓衰老红枣小米粥：健脾胃，补气血，美容安眠，调理产妇虚寒体质
一份健康合理的月子餐，不仅能调养身体、改善体质，如果调补得好，还能让宝妈变美的同时变瘦。
食谱有了，喜妈今天给大家推荐一波厨神月嫂，对饮食比较讲究的孕妈，希望通过月子餐调理身体的姐妹们，绝对不要错过！
以下内容均节选自宝妈们的真实评价。
深圳龙岗周女士
请月嫂42天
周女士拍摄陈姐做的月子餐
对于月子餐，那陈姐让我的朋友圈羡煞一众人，天天说我做的是啥神仙月子，五星级月嫂让我天天体验五星级大酒店的月子餐。
解锁家里各种食材的做法，让我知道原来食材有这么多种做法，比如说光粥，我每天都能吃到各种粥：燕窝粥、海参小米瑶柱瘦肉粥、鸽子粥、排骨黄鳝粥，鲍鱼鸡肉粥等等。甜品也是一级棒，更不要说各种菜式了。
陈姐做事利索，安排妥当，做饭也不会耽误太多时间，偶尔家里来客人了，陈姐也是做一大桌的饭菜，有时候我都感觉不好意思，这么大热天的待在厨房，也是真爱了！这个月子坐的身心愉悦，身材气色都恢复的非常好！
深圳福田李女士
请月嫂26天
李女士拍摄齐齐做的月子餐
齐齐的到来，让我彻底颠覆「平台上请月嫂不靠谱」的想法。人家都是天天朋友圈晒娃，我却忍不住每天在姐妹群里晒「月嫂」。
先说她做的月子餐，每一次都是色香味俱全，单看摆盘就很有食欲。齐齐深爱厨房，很喜欢钻研各种美食。她不拘泥于「月子餐单」，而是经常看一些美食视频，一看就会，真的佩服这些有做饭天赋的人！
她做出的饭菜小食不仅合我的胃口，还深得我大宝的欢心，大宝现在已经被齐齐圈粉，无论齐齐做什么菜，她都说「太好吃啦」！
深圳龙岗林女士
请月嫂26天
林女士拍摄琳姐做的月子餐
月子餐是琳姐给我的又一大惊喜，每天结合我个人的口味喜好，对各种食材做到科学营养的搭配，色香味俱全，擅长各种小炒和面食。
经过月子的调养，让我整个人气色红润，比生娃前状态还好（我们家姐姐也是非常喜欢琳姐做的菜）！
闲暇之余，我们也有很多共同话题，亲子关系，婆媳关系，专业育儿知识，以及做菜的心得…
东莞凤岗张女士
请月嫂30天
张女士拍摄唐姐做的月子餐
第五天上午出院回家后，第一周唐姐
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