·医路前行
一.基因因素
基因是导致失眠的因素之一。如果连续几个月经常失眠，在一定程度上是遗传性的。研究发现，这些基因与抑郁、焦虑也有一定的关系。
二.饮食因素
晚上吃哪些食物会影响人的睡眠呢？
1.巧克力：会使人兴奋。
2.鸡肉：不易消化。
3.碳酸饮料：造成胃肠功能紊乱，有的添加有咖啡因。
4.汉堡：热量高，容易刺激胃酸分泌。
5.酒类：有的觉得，喝酒容易让人醉，可以快速入眠，其实不然。
6.咖啡??：刺激神经系统、心脏和呼吸系统，长时间处于清醒状态。
7.干酪：含有大量的酪氨酸，刺激大脑神经。
8.人参茶：虽可补元气，但一些人喝了之后会出现血压升高和失眠。
晚餐注意事项：
1.不吃引起腹胀的食物：大豆、土豆、红薯、南瓜、香蕉。
2.不吃辛辣食物
3.不吃油腻食物
哪些食物有助于睡眠呢？大枣、百合、小米、浮小麦、核桃、葵花籽。
三.运动因素
1.降低运动强度：散步、瑜伽
2.运动后洗个热水澡
3.运动后吃点东西：牛奶、饼干
4.运动后放松全身肌肉
5.运动结束时间距离睡眠时间至少间隔2小时以上
四.环境因素
1.房间里合适的颜色：暖色、蓝色
2.光线暗淡
3.合适温度：被窝温度维持32℃
4.减少噪音干扰
5.室内适当通风
五.生活习惯
避免一些不良习惯：
1.躺着看书
2.熬夜
3.想太多工作上的事情
4.睡觉前看刺激的节目
5.躺在床上玩手机
6.睡前喝太多水
7.不良的入睡习惯：不良睡姿、女性不卸妆
此外，睡前用热水泡脚，会使人全身感到放松舒适，有助于睡眠。
她40岁患上乳腺癌，动过两次大手术，活到岁，有6个养生秘诀原创民福康
出生于“癌症家族”，40岁查出乳腺癌，动过两次切除手术，这样的身体状况，没有人想到她能活到岁，但是宋美龄却做到了，她成为中美公认的抗癌奇迹。但是，在我们身边，也有很多女性，患上乳腺癌后不久就去世了，不禁让人感到疑惑，同样的疾病，为什么会有不同的结局？除了治疗以外，宋美龄还做了哪些事？是否有养生秘诀？
记住这6个养生秘诀，你也有机会成为百岁老人吸了60多年的烟戒掉了
宋美龄从年轻时就喜欢抽烟，不过她抽烟的目的和别人不一样，民间有传言说是为了缓解皮肤病带来的不适。就这样从一天几根到后来一天一包，烟瘾越来越大，后来因为先生去世，自己又患上乳腺癌，她决定戒烟。乳腺癌是否和常年抽烟有关，我们不得而知，但是她及时戒烟给身体带来诸多好处，少了烟雾的刺激，乳腺的危险因素就减少了，复发的概率也大大降低。
每天喝白开水，也喜欢喝茶
宋美龄以前喜欢喝咖啡，喝了很多年，她认为咖啡可以让自己保持清醒，患病后，在医生的劝诫下，她把咖啡戒掉，开始饮用白开水，经常泡绿茶喝。她发现自己坚持喝水后，排尿次数变多了，肠胃轻松了很多，而且口气更清新了。这个习惯一直持续到她一百岁，还会让人泡茶给她喝。
早睡早起，拒绝一切应酬
以前的生活是忙碌的，到处社交、谈判，经常参加宴会，每天都熬夜、看电影，再加上人到中年，年纪由不得人，变得异常烦躁，经常有不顺心的事出现，然后就发脾气。生病后她搬到美国隐居了一段时间，拒绝一切应酬，每天规律作息很少外出，就这样过了一段时间，她发现自己情绪变稳定了，精神状态非常好。
健康饮食，减少高脂食物
她以前的生活习惯和西方人很像，喜欢吃牛排和油炸食物，患病后她开始注重健康饮食，很少吃牛肉一类的红肉，吃得比较多的是鱼肉、鸡肉、蔬果，改掉了以往的煎、炸的烹饪习惯，很多蔬菜水煮一下就吃了，喜欢吃香菇、木耳、番茄、洋葱、海带等养生食品。
除了以上几点，还有两个，一个是按摩，一个是心态好。宋美龄经常让护士帮自己按摩，教自己保养身体的方法，一天按摩两次，中午一次，晚上一次，从头到脚都要按，在一些重点穴位还会额外按揉。还有一点就是心态好，年轻的时候她是风云人物，有点脾气很正常，到了晚年，她逐渐看开了，有什么不开心就和熟人聊天，聊完了就舒服了，不会再拿这件事折磨自己。这一点现代女性应该多学习，不要始终揪着一件事不放，若是经常生气、郁闷，最后就会气血不畅，很有可能乳腺癌复发。
为什么患癌症的人还能活这么久？有的人却英年早逝呢？当人们看到癌症的时候，总会把它和“短命”联系在一起，事实上，患癌症的人也有可能长寿，除了我们熟知的宋美龄女士，还有股神巴菲特、老艺术家陶玉玲，还有很多身边的普通人。现在医学技术这么发达，有多种治疗手段，只要接受规范治疗，就有活下去的希望。至于能活多久，和很多方面有关。
比如说癌症类型，比如说甲状腺癌、前列腺癌，遇上它们你是幸运的，治愈的成功率比较高，后期复发的概率也很小，对患者的寿命一般不会有太大影响，但是如果是胰腺癌，不仅患者痛苦，医生也很头疼，还要担心以后复发。
另外，确诊时间是早还是晚，对患者的寿命也有很大影响，我们一直提醒患者早点做防癌筛查，就是想早点发现癌症踪迹，医生才有施展的机会，否则到晚期成功率只有两三成，医术再高明都没有用。
还要看患者的生活习惯和心态，有的患者查出癌症了，医生万般叮嘱要按时吃药、复查，要放松，经常锻炼，但是患者依然在加班、拍戏、暴食、喝酒，甚至有的患者放任自我，把房子卖掉去旅游，完全放弃治疗。
宋美龄之所以能长寿，除了接受规范治疗，还和生活中作出的改变有关，从身体到心理，从饮食到作息，每个方面都想到了，而且是持续几十年的努力，正是因为这样，她的人生才变得不一样，她能做到，我们也能做到。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.chinaweilisi.com/rxjjzz/9421.html
