预防疾病除了坚持健康的生活习惯之外，饮食也同样的重要。专家表示，乳腺癌具体发病诱因不明，而通过饮食来进行预防是可行的。国内外多项研究证明除低脂饮食外，坚持地中海饮食也可预防乳腺癌，如有家族遗传，则需做基因检测预防为佳。
坚持低脂饮食
专家指出，女性如果食用高脂肪、低纤维素食物，则容易增加乳腺癌的风险。为什么吃了太多的脂肪会导致乳腺癌?主要脂肪摄入量与体内雌激素水平有关。从高脂肪饮食改为低脂肪饮食后，几周内细胞质内的雌激素受体水平就会下降。
专家指出，要预防乳腺癌，平时应少摄取动物性脂肪，多食用纤维性的食物、蔬菜、水果、谷类和豆，建议每天至少食用30克纤维。平时吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，并引起不适。此外，避免饮酒过多，少喝咖啡。酒精会升高体内的雌激素水平，而雌激素水平过高则会导致乳房肿块。
什么是地中海饮食?
据悉，地中海饮食主要由植物性食物组成，例如蔬菜、豆类、水果、坚果、种子、橄榄、大量的特级初榨橄榄油、鱼以及适量红酒，它还包括少量消费加工过的食品，例如加工过的碳水化合物、糖果、巧克力和红肉。
地中海饮食主要基于植物性食物、鱼和特级初榨橄榄油，可以减少患心血管疾病的风险并且十分安全，它还可以预防乳腺癌。
平时不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。
坚持运动也是预防手段之一。国外一项研究表明，女性如果每周1.25—2.5小时的快走，也可降低18%患乳腺癌的风险，每周快走10个小时可以降低更多。最好是每周5天以上坚持每天45—60分钟的有意识锻炼。
专家提醒
癌症与遗传和环境因素有关，有些人患乳腺癌的概率会比普通人高。
如果你有以下情况：
①BRCA1或BRCA2基因突变
②有乳腺癌家族史（换乳腺癌的亲属与你血缘关系越近，你的危险就越高）
③10至30岁之间曾进行过胸部的放射治疗
④肥胖
⑤初次生育年龄过晚或者过了生育期却未育
那么意味着你是乳腺癌的高危人群，就更应该注意自己的身体变化，除了必须提前做基因检测，并定期进行自检和体检，防癌于未然。
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