熬夜，是现代人的通病。
我们都知道，一个好的睡眠是提高工作效率的前提，更是我们身体健康的保障。
但据中国睡眠研究会等机构发布的《年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。
很多人认为“熬夜”就是晚睡、最多会让人没精神，但事实上，熬夜远没有这么简单！
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比“晚睡”更可怕的是“睡眠不足”
一般来说，我们平时的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的睡眠时间来保证。
如果你长期习惯于半夜三四点睡觉，次日十二点起床，能形成睡眠规律并且能保证充足的睡眠时间，那么，这可能只是“睡眠时相推迟”也就是字面意思上的“晚睡”，并不完全属于熬夜的范围。
从内分泌的角度而言，“晚睡”也并没有多健康，但比起熬夜，伤害还是少一些的。
那么，到底什么是熬夜呢？伤害为何这么大？
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简单来说，熬夜是指睡得晚并且睡得少。
而早在年，国际癌症研究机构（IARC）已经把“熬夜倒班”定义为2A类致癌因素，和摄入滚烫饮品等因素属于同一个类别。
而且目前有很多研究发现，经常熬夜能增加发病风险的癌症很多，包括：
乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。
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好身体离不开充足睡眠
每个人都有属于自身的睡眠时间需求，受到先天基因和后天环境影响，这个时间有较大区别。
比如，爱迪生和拿破仑每天睡眠时间大多不超过5小时，而爱因斯坦和丘吉尔则每天需要近10小时的睡眠。
不过，上述案例都属于极个别现象，普通人群不建议模仿。
一般来说，大多数人对睡眠的时间要求都处在如下区间内：
●儿童青少年处于生长发育期：8~10小时。
●普通成年人：为7~8小时，最短不少于6个小时。
●老年人：5~7小时。
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睡眠不足危害大
01.引发神经衰弱
睡眠不足容易出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，以及多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。
02.容易诱发高血压
熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。
03.损伤胃肠道
胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。
04.影响视力
长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。
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05.使人变胖
长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长。
06.使人变丑
由于皮肤细胞没有充足的营养，加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。
07.影响生育能力
睡眠不好的女性容易出现神经内分泌的紊乱，导致卵巢功能下降、月经不调，受孕机会减少，从而导致不孕的发生概率增大。
08.免疫力下降
据美国《科学》报道，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦节奏被破坏，人体免疫系统的抗病能力就会降低，炎症水平也会上升，熬夜会改变这种正常的生物钟。
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如何避免熬夜伤害
熬夜带来的伤害很难避免，我们首先要做的就是少熬夜，但在不得不熬夜的时候，做好6件事，减轻伤害。
01.补觉有节制
从中医角度来看，熬夜是打乱了体内阴阳气血的平衡，才会导致一系列的问题出现。
为了能够及时恢复这种平衡，补觉是最简单易行的方法。
对于临时性的熬夜，推荐的补觉方法有3种：
●知道要熬夜，提前抽出一小段时间睡个午觉。
●熬夜中途小睡20～40分钟，最好躺着睡，能明显缓解疲劳感。
●熬夜后的第二天，在疲倦的时候补个觉。
02.生活有节律
如果您熬夜的频率很高，甚至是长期的黑白颠倒工作，那么，弥补伤害最好的方法就是形成属于自己的生活节奏。
哪怕是长期白天睡觉也可，只要身体适应这个节奏，也能减少伤害。
03.抓紧时间养气血
睡眠不足，首先伤的就是阳气和阴精，对于这类人来说，平时应有针对性地多补阳气和阴精。
在此推荐一款美味的代茶饮，熬夜过后可以喝上一杯：枸杞菊花茶
枸杞子9克、菊花6克，水煎服或热水冲服。
此茶具有养肝明目的功效，适用于熬夜后口干眼涩等症。
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04.周末也不要睡太久
很多人平时工作忙碌，会用周末的时间来补觉。但其实周末睡太久来补觉可能即无法让身体得到充足的休息，还会更加的疲乏。
不如按照正常的作息，按照固定时间起床，吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。
最后
睡眠是一件自然而又必不可少的事情，我们每一个人都需要在睡眠中，清除体内的“废物”，所以别再主动熬夜了！既折损健康又折磨精神。
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