乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，病发原因主要是由内分泌激素失调。乳腺增生是指乳腺上皮和纤维组织增生，乳腺组织导管和乳小叶在结构上退行性病变及进行性结缔组织的生长。
那么我们日常生活该如何预防乳腺增生呢。
1、改变饮食习惯：采用低脂高纤的饮食方式，多食用谷类菜及豆类盐食物高盐食物易使乳房胀大，月经的7～10天要尽量避免这类食物。
2、避免外源性雌激素摄入：禁止滥用避孕药激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉等。
3、按经常摩乳房：轻轻按摩乳房，可使过量的体液到淋巴系统，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，画约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适很有好处。
4、穿幂姿无钢圈内衣：
钢圈胸罩虽然可以防止乳房下垂外，但是钢圈压迫乳房，腋下淋巴受阻，就会造成乳腺增生，严重就会发展成乳腺癌。所以穿幂姿无钢圈内衣，有效地预防乳腺增生等问题；健康舒适，适合东方女性乳房的内衣。
5、试用热敷：热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适效果会更好。有条件的话还可用蓖麻油敷胸，蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。
方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
6、防止肥胖：对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗，黑黄豆。最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇等。
7、坚持哺乳：研究显示，产后哺乳的女性乳腺增生等乳腺疾病的发病率明显低于未哺乳的女性。
8、切忌滥用药：有的人胡乱吃些消炎药或是激素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的做法，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。应尽量避免使用利尿剂，利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能减轻乳房的肿胀。但过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，影响葡萄糖的形成，这些都对乳房健康不利。
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