绝经后的女性可以每个月选择固定的一天进行自检。练习得越多，你就越能分辨哪些是正常的肿块，哪些不是。
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对镜“自摸”
看
面对镜子双手下垂，仔细观察双侧乳房是否大小对称、有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
触左手上举至头部后侧，用右手检查左乳，以指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止。用同样的方法检查右乳。
卧
平躺，右肩下放一个枕头，将右臂弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。
拧
以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。
特别提示：乳房自我检查的时间应在月经来潮后的第9～11天，淋浴时也可进行，因皮肤湿润更容易发现乳房疾病。
2日常预防也很重要
规律运动，避免久坐
许多研究发现，中等至高强度的运动与乳腺癌风险降低有关。
建议成年人每周至少进行-分钟的中等强度或75-分钟的高强度运动。达到或超过分钟是最理想的。
此外，还应该限制久坐行为，如坐、躺、看电视和其他形式的基于屏幕的娱乐。
遵循健康饮食模式
健康的饮食模式应包括各种蔬菜、富含纤维的豆类（黄豆和豌豆）、各种颜色的水果和全谷物。
避免或限制红肉及加工肉类、含糖饮料、高度加工食品和精制粮食制品。
遵循健康的饮食模式有助于提供关键的营养素，帮助达到并保持健康体重。
穿好内衣解放胸
文胸尺寸太大，会使乳房下垂，起不到托举的作用；而尺寸太小，穿起来胸部又会有压迫感，容易影响血液循环及淋巴回流。
乳房与文胸之间的距离，最好能容纳1~2个手指；文胸的材质最好是纯棉的，文胸也最好每天清洗一次。
总而言之，乳腺疾病的预防不是一朝一夕就能实现的，而需要长期的实践与坚持。
将乳腺疾病的预防融入到我们生活的每一天，只有真正做到早预防、早发现、早治疗，才能最大程度降低乳腺疾病的发生，减少病痛侵扰，拥抱健康生活！
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