与水溶性的维生素B族不同，维生素D是一种脂溶性的维生素，因为其成分含量与阳光关系密切，因此也被称为“阳光维生素”。维生素D包含十种之多，但是与人体健康关系较密切的有两种，一是维生素D2，一是维生素D3。
维生素D作为一种类固醇的衍生物，其对人体的健康功效不容小觑，尤其是佝偻病的治疗效果，更被人们所孰知。下面我们就来具体看一下维生素D家族里两位“成员”的主要功效及作用吧!
维生素D2
维生素D2的化学名是麦角钙化醇，在人体中维生素D2是由小肠进行吸收，主要存储在肝脏与脂肪中。在动物肝脏中、奶类与蛋黄中都含有维生素D2。
相对于人们比较熟悉的维生素D3来说，维生素D2好像不太被人所熟悉，但是两者的功效都是类似的。维生素D2是由紫外线照射植物中的麦角固醇产生的，因此在自然界中较少存在。
维生素D2的主要功能：
一、维生素D2能促进人体对钙与磷的吸收。能促进小肠黏膜吸收钙，也能促进肾小管对于磷元素的吸收作用，从而能够维持血液中的钙磷浓度平衡，同时维生素D2还能帮助钙沉淀在新骨部位，促进新股完成钙化过程，保护骨骼健康。
二、达成人体对钙含量需求。维生素D2经过小肠吸收后会在肝脏与脂肪中存储起来，能够有效提高人体中钙含量，促进钙吸收，从而能够预防儿童佝偻病与成人的骨软化疾病。
三、充足的维生素D2能帮助患者恢复与治疗。比如胰腺功能不全、肠胃疾病、素食主义者以及小肠疾病患者等，很容易导致体内维生素D2不足，而及时补充维生素D2能够帮助人体缓解这些病症，帮助治疗与恢复。
四、维生素D2能够用于治疗某些疾病，比如慢性低钙血症、佝偻病、低磷血症等等，这是因为维生素D2能够维持血液中的钙磷平衡，因此对于这些缺乏钙磷导致的疾病具有很好的治疗效果。此外维生素D2还能帮助治疗急慢性以及术后的手足抽搐等。
目前对于维生素D2的需求
中国人口中，儿童中有很大一部分处于缺钙阶段，因此佝偻病的发作率比较高，老年骨质疏松方面的得病率也比较高，因此每年仅仅是儿童与老人对维生素D2的需求就高达数十吨。许多发达国家比如美国、日本等早已经推出维生素D2的膳食补充剂，而中国人们随着生活水平与保健意识的提高，对于维生素D2的需求量也在不断增加。
注意事项
适量补充维生素D2能够预防许多疾病，也能维持身体健康，但是要适量补充维生素D2，如果过量就会引起一系列不良反应，比如会出现便秘、腹泻、呕吐、疲劳等，严重者还可能出现惊厥、腹痛、高钙血症等反应。
与维生素D一样，维生素D2的效果同样不可忽视，因此要注意自身维生素D2的含量，当供应不足时就要及时补充，但是需要注意用量。
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维生素D3
维生素D3又称为胆钙化醇、胆钙化固醇，是维生素D最被常提起的形式。大多数高级动物中的表皮与真皮中含有的7-脱氢胆固醇在经过紫外线照射后，可以转变为维生素D3。因此人体的皮肤如果能受阳光直接直射4-6小时以上时，自身合成的维生素D3就能满足人体的基本需求。但是紫外线照射会造成皮肤癌上升，而且因为空气污染、天气变化等原因，人们接受太阳直射的时间减少，因此全世界范围内都呈现出维生素D缺乏现象。
维生素D3的功效
1、能够提高人体对于钙、磷的吸收，促进血浆中的钙、磷水平饱和;2、能够促进人体生长发育与骨骼钙化，保护牙齿健康;3、能够通过肠壁增加对磷的吸收，还能通过肾小管增加对磷的再吸收;4、能够促进血液中柠檬酸盐的平衡;5、能够预防肾脏流失氨基酸;6、能降低常见癌症的病发率，比如乳腺癌、肺癌、结肠癌等等。7、能够预防自身免疫性疾病，高血压以及感染性疾病等;8、维生素D3能够调节胎盘的发育与功能，因此孕妇保持充足的维生素D3含量，能够预防流产、先兆子痫与早产等。
总体来说维生素D3对于所有人群来说都是很必要的，尤其是对于儿童与女性的健康发展来说，也是非常重要的。
如何补充
维生素D3在鱼类肝脏中中含量最多，比如鳕鱼、比目鱼、剑鱼的肝脏中都含有维生素D3，另外在蛋类、奶类中也有少量存在。但是单纯的在食物中获取维生素D3是达不到人体所需的。因此进行日光浴是非常必要的合成维生素D3的一个过程。
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维生素D3是一种重要的营养物质，可以与钙一起帮助形成强壮的骨骼和牙齿。维生素D3也支持免疫系统，支持神经肌肉健康。补充维生素D3是一种简单方便的方法来增加你每天的维生素D摄入量。
维生素D
不管是维生素D2还是D3，都是维生素D的“一员”，它们的作用及功效，共同构成了维生素D的作用，因此人体中对于维生素D是不可或缺的。
当人体中缺乏维生素D时，会导致少儿佝偻病、成人软骨病等。而且据研究表明，补充维生素D，还能预防儿童糖尿病患病几率。建议成人每日摄取量为5μg，妊娠期与哺乳期的女性应该增加1倍作用的摄入量。
处于发育期的青少年儿童、退化性关节炎患者、经常夜间工作的人、老年人、妊娠期或哺乳期女性、饮食不规律者、处于日照时间短的地区的人、正服用抗痉挛的药物的人群等，都需要补充维生素D。
在补充维生素D的同时，也需要增加对钙质的补充，能够最大程度的促进人体对两者的吸收。
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